7 Cara Ampuh Meningkatkan Mood dan Mengatasi Kesedihan
Setiap orang pasti pernah merasa sedih atau kehilangan semangat. Itu hal yang wajar. Tapi kalau dibiarkan terlalu lama, bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Nah, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu memperbaiki mood dan mengatasi kesedihan. Yuk, simak!
1. Bergerak dan Berolahraga
Saat tubuh aktif bergerak, otak akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, yoga, atau sekadar menari di rumah bisa membantu meningkatkan mood.
Tanggapan Ahli:
Menurut Dr. Michael Otto, profesor psikologi dari Universitas Boston, “Latihan fisik terbukti memiliki efek antidepresan yang signifikan. Bahkan, hanya 10-15 menit aktivitas fisik bisa memperbaiki suasana hati.”
2. Dengarkan Musik Favorit
Musik bisa menjadi obat yang ampuh untuk hati yang sedang sedih. Lagu-lagu dengan irama yang menenangkan atau penuh semangat dapat membantu mengubah mood dengan cepat.
Tanggapan Ahli:
Menurut penelitian dari McGill University, mendengarkan musik dapat meningkatkan produksi dopamin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia dan motivasi.
3. Nikmati Alam dan Sinar Matahari
Berjalan-jalan di taman atau duduk santai di bawah sinar matahari bisa memberikan efek menenangkan. Sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.
Tanggapan Ahli:
Dr. Norman Rosenthal, seorang psikiater terkenal, mengatakan, “Kurangnya paparan sinar matahari bisa menyebabkan gangguan mood seperti Seasonal Affective Disorder (SAD). Jadi, luangkan waktu untuk berada di luar ruangan setiap hari.”
4. Bicara dengan Orang Terdekat
Kadang, berbicara dengan teman atau keluarga bisa membuat perasaan lebih lega. Jangan ragu untuk bercerita atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuatmu nyaman.
Tanggapan Ahli:
Menurut Dr. Julianne Holt-Lunstad, seorang profesor psikologi dari Brigham Young University, “Hubungan sosial yang kuat berkontribusi besar terhadap kebahagiaan dan kesehatan mental seseorang.”
5. Lakukan Hal yang Kamu Suka
Coba alihkan perhatian dari kesedihan dengan melakukan aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca, memasak, menggambar, atau menonton film favorit. Ini bisa membantu otak lebih fokus pada hal-hal positif.
Tanggapan Ahli:
Menurut Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, seorang psikolog terkenal, ketika seseorang terlibat dalam aktivitas yang mereka sukai, mereka bisa mencapai kondisi “flow” yang meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat suasana hati semakin buruk. Pastikan kamu tidur cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam, agar tubuh dan pikiran bisa beristirahat dengan baik.
Tanggapan Ahli:
Menurut penelitian dari Harvard Medical School, tidur yang cukup berperan penting dalam mengatur emosi dan mengurangi stres. Orang yang kurang tidur lebih rentan mengalami gangguan kecemasan dan depresi.
7. Latihan Pernapasan dan Meditasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi bisa membantu menenangkan pikiran serta mengurangi kecemasan. Hanya dengan duduk diam dan fokus pada napas selama beberapa menit, kamu bisa merasa lebih rileks.
Tanggapan Ahli:
Menurut Dr. Jon Kabat-Zinn, pendiri Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), “Latihan pernapasan dan meditasi terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan emosional.”
Kesimpulan
Kesedihan itu wajar, tapi jangan biarkan berlarut-larut. Dengan mencoba beberapa cara di atas, suasana hati bisa lebih baik dan kamu bisa kembali menjalani hari dengan semangat. Jika merasa kesedihan semakin dalam atau berkepanjangan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional.
Semoga bermanfaat!
Posting Komentar